|
周次
|
一
|
项目
|
健美
|
地点
|
田径场，健身房
|
|
课的任务1 要求学生以全新的姿态投入新学期的学习，更加严格要求，严格管理，刻苦训练，
掌握好正确的健美方法，达到健身，健体的目的。
2. 提出本学期教学任务，内容和要求。
3. 检查练习作业及完成情况。
|
|
课的
部分
|
时间
|
课的主要内容
|
重 复
次 数
|
时间
|
组织与教法
|
|
开始部分 准备活动 基本部分 结束部分
|
7｀
13｀
55｀
5｀
|
一．宣布课的任务，目的和要求。
二．提出本学期的
教学任务和要求。
一．慢跑400m。
二．徒手操。
一．发展胸部肌肉
的练习。
二．发展腹部，下肢力量练习。
重点：发展上肢和胸大肌力量。
难点：动作的正确性，运动力度和强度的安排。
一．整理放松。
二．小结，布置课外作业
|
4×8拍。
8-10次
1-20次
8-10次
|
4｀
30｀
25｀
|
一．整理，点名，向同学们问好。成三横队。
二．要求上课的任务。
三．本学期的教学任务：以发展全面素质为主，
因人而异，正确引导，培养学生自我健身，健美
的能力，要求在质的方面有明显的提高。
徒手操：1. 扩胸。 2. 臂绕环。3. 体侧。
4. 体转。5. 全身运动。6. 压腿（较长时间）。
7. 压肩。8. 跳跃运动。
以负荷70%的量进行练习。每一动作做三组，
每组10次。
一．上肢力量各做3组
1. 卧推。2.臂弯举。3.颈后推。4.直体提推。
二．1.斜板起坐。2.半蹲。3.全蹲。
要求动作正确，做到讲究质量。注意安全保护和呼吸配合。
一．两人相互放松。
二．课外练习：俯卧撑每天80次，跑步或跳台阶，
引体向上练3次。
|
|
教具与场地布置
1.海绵垫三块。2.哑铃，杠铃若干付。
|
|
课后小结
1. 学生能认真刻苦参与练习，情况较好。但完成质量，练习运动量不够。
2. 本学期参加锻炼的学生较少，练习次数也少，大部分未能达到上学期水平。
3. 接下来两周时间应重点进行恢复性练习。
|
|
周次
|
二
|
项目
|
健身健美
|
地点
|
田径场，健身房
|
|
课的任务1.加强协调性，柔韧性练习。提高学生综合素质。
2.发展上肢及胸部力量，改善肌肉的物质结构，是肌肉长快，长粗〈肌纤维〉。
3.通过组织教学，使学生懂得如何进行形体练习和健美练习，培养终身体育思想。
|
|
课的
部分
|
时间
|
课的主要内容
|
重 复
次 数
|
时间
|
组织与教法
|
|
开始部分 准备部分 基本部分 结束部分
|
3｀
15｀
58｀
4｀
|
一．整队，点名。
二．宣布课的任务和要求。
三．安排见习生
〈做一些协调性，柔韧性练习〉
一．游戏。
二．徒手操〈一般性〉。
一．上肢及胸部力量练习。
二．背肌及腿部练习。
四．素质练习。
一．整理放松运动。
二．小结，布置作业。
|
4×8拍。
10次×3组
12次×3组
|
11｀
4｀
30｀
15｀
13｀
|
一．检查课外作业，安排见习生。
二．提出可的任务和要求。
一．游戏：在田径场草地上围成一圈进行追逐跑，（先叫两个同学，一追一跑）被追上的同学交换。
但被追的同学可以跑到其他同学前面换人。
三．压腿，甩腹练习。
以递增方法练习，负荷量从50%逐一加上，每次加10~15%。
一． 1.卧腿。2.胸前上举〈20kg〉。3.仰卧起坐〈80kg〉4.臂弯举〈20kg〉。
二． 1.弓身推拉〈30kg〉。2.单手侧拉〈25kg〉。
3.全蹲〈60kg〉。
三． 加速跑50m，100m各两次。
一．整理放松：1.手脚放松。
2.腹放松。
二．课外作业：屈臂伸3次。
跑步3次。
|
|
教具与场地布置
1. 健美器械若干组。
2. 画一个直径12米的圆圈。
|
|
课后小结
1. 学生的柔韧性较差，综合力量较弱，体能尚未恢复。
2. 需加大练习次数及运动量。
3. 要充分调动学生锻炼身体的积极性，以鼓励，帮助，引导为主。
|
|
周次
|
三
|
项目
|
健美
|
地点
|
田径场，健身房
|
|
课的任务
1.采用强化练习。以中上强度，较大密度刺激肌肉纤维，达到长肌肉，加粗
肌纤维的目的。
2.通过组织教学培养学生敢于克服困难，勇猛顽强和集体一致精神。
|
|
课的
部分
|
时间
|
课的主要内容
|
重 复
次 数
|
时间
|
组织与教法
|
|
开始部分 准备部分 基本部分 结束部分
|
3｀
12｀
60｀
5｀
|
一．整队，点名。
二．宣布课的任务和要求。
一．反应练习。
三．徒手操。
一．上肢，背部练习。重点：发展三角肌力量。难点：动作完成数量和质量。
二．腿部力量练习
重点解决快起动作和全身协调性。
一．整队，放松。
二．小结，布置课外练习作业。
|
4×8拍。
10~12次
12~15次
|
5｀
7｀
35｀
25｀
|
一．在田径场集合，学生背向太阳，成三排横队。
二．宣布课的任务。（同上“1.2”）
三．检查服装，安排见习生。
一．每排数数，老师叫到单数，下蹲，双数跳起，
单双数反复几次叫，反应慢或错的同学罚做俯卧撑10次。
二．徒手操：1.臂绕环。2.体侧。3.体转。4.弓步压腿。5.伸步压腿。6.全身运动。7. 蹊，踝活动。
8.跳跃运动。
学生分为两大组，第一组做上肢练习，第二组做背肌肉练习。15｀后交换。
一． 1.颈后推4组〈25kg〉。2.杆铃臂弯举4组
〈20kg〉。3.杆铃提拉〈躬身〉4组〈30kg〉。
4. 直腿拉4组〈35kg〉。
二．1.壶铃蹲跳4组〈25kg〉。2.跳绳5组〈每组100次〉。3.加速跑30—50—100m。
一．1.深呼吸。2.放松体操。
二．课外练习作业：
1.哑铃练习3~4次。2.跑步3次。
3.引体向上3次。
|
|
教具与场地布置
1. 哑铃，杠铃若干付。
2. 跳绳10条，壶铃5个。
|
|
课后小结
1. 学生练习积极性较高，体力，力量已基本恢复，可进行较大运动量练习。
2. 应注重科学练习方法，提高集中注意力练习和安全保护。
3. 课外作业有一部分没完成好，未完成的学生应加罚。下次补上。
|
|
周次
|
四
|
项目
|
健身健美
|
地点
|
健身房
|
|
课的任务
1. 使学生进一步掌握业余健美的科学锻炼方法和原则。
2. 使学生初步掌握综合力量训练法。
3. 以综合力量练习为主，强调动作质量及练习效果。
|
|
课的
部分
|
时间
|
课的主要内容
|
重 复
次 数
|
时间
|
组织与教法
|
|
开始部分 准备部分 基本部分 结束部分
|
5｀
12｀
60｀
3｀
|
一．整队，点名。
二．宣布课的任务和要求。
一．慢跑。
二．徒手操。
一．综合力量练习。重点：解决主动肌用力收缩的慢动作练习。
难点：动作的连贯性和高质量练习。
一．整队，放松。
二．小结，布置课外练习作业。
|
4×8拍。
8次
12次
15次
各2组
|
4｀
8｀
50｀
|
一．列队点名，安排见习生。
二．提出课的任务和要求。同上“1~3”。要求同学们注意力集中，开动脑筋，发挥吃苦耐劳，团结协作的精神。
一．慢跑400米〈田径场〉
二．徒手操：1.扩胸运动。2.体侧。3.体转。4.踢腿。5.压腿。6.全身运动。7.蹊，踝活动。8.颈，婉活动。9.跳跃活动。
先把学生分为4组，按不同部位练习，依次换练，以动力训练法。采用60~80%负荷。
一．力量练习：
1.颈部练习〈单臂屈伸〉。2.引体向上——坐推。3.弯举——悬垂手腹举腿。4.俯卧挺身起——腿蹬伸。
二．速度素质练习：
1. 50m加速跑。2. 100m跑。
一．放松操〈全身〉
二．小结：1.动作完成情况。2.学习积极性。
作业：1.俯卧撑。2.屈臂撑。
3.引体向上。
|
|
教具与场地布置
1. 海绵垫4块。
2. 哑铃，杠铃若干付。
|
|
课后小结
1. 总体完成本课教学任务，但个体差异较大。应鼓励体质较弱的同学多做轻重量的练习。
2. 继续强调课外练习。应持之以恒，不懈努力，争取质的飞跃。
|
|
周次
|
五
|
项目
|
健身健美
|
地点
|
田径场，健身房
|
|
课的任务 1.加强注意力集中的练习，提高练习质量。
2.进行中上运动量练习。
3.素质练习：速度及爆发力。
4.通过组织教学培养学生组织规律性和积极参与体育锻炼的自觉性。
|
|
课的
部分
|
时间
|
课的主要内容
|
重 复
次 数
|
时间
|
组织与教法
|
|
开始部分 准备部分 基本部分 结束部分
|
5｀
12｀
60｀
3｀
|
一．整队，点名。
二．宣布课的任务和要求。
一．慢跑。
二．徒手操〈两人〉
一．上体练习。重点：解决掌握训练强度和安排。
二．下肢练习：
小强度〈2~2.5分钟〉
三．素质练习。
一．整理运动。
二．小结。布置课外作业。
|
4×8拍。
6~8次
12~15次
|
4｀
8｀
25｀
25｀
10｀
|
一．学生背向阳光，成三排横队站立，点名，检查课外作业。
二．提出课的任务和要求：同上“1~3”。要求学生有严明的组织纪律性和刻苦训练，敢于克服困难的精神。
一．绕田径场跑400m。
二．两人操：1.压肩。2.侧压。3.背拉臂。4.左地压腿。5.坐地侧拉。6.背对背蹲跳。8.颈，踝活动。
学生分两组，上，下肢分开练习。25｀交换。以80~90%的负荷量练习〈因人而异，分两个重量〉。
要求注意力集中，注意呼吸调整，预防伤害。要求动作正确。
1. 卧推〈45kg〉。2.全蹲〈70kg〉。
3.双臂屈伸。4.仰卧起坐转体。5.俯身腿弯举。
6.宽握背后下拉。7.蛙跳3组。5. 50m跑2次。
一．1.深呼吸20次。2.上，下肢放松。3.下蹲放松。
二．小结。课外作业：
1. 屈臂伸。 2. 50m跑。
|
|
教具与场地布置
1.海绵垫3块。 2. 健美器材若干。
|
|
课后小结
1. 学生们的自觉，积极性较高。练习认真，能较好地完成任务，其练习方法，质量较好 。
2. 互相保护还不够，部分同学两组间歇时间太长。
3. 应注意练习是呼吸的调整。教给学生如何预防伤害等一些自我疗法。
|
|
周次
|
七
|
项目
|
健美
|
地点
|
田径场，健身房，双杆区
|
|
课的任务 1.柔韧性和协调性练习。
2.侧50m 跑。
3.复习综合力量训练法。
4.通过组织教学培养学生艰苦奋斗，持之以恒，团结协作的精神。
|
|
课的
部分
|
时间
|
课的主要内容
|
重 复
次 数
|
时间
|
组织与教法
|
|
开始部分 准备部分 基本部分 结束部分
|
5｀
12｀
60｀
3｀
|
一．整队，点名。
二．宣布课的任务和要求。
一．慢跑。
二．柔韧操。
应注意观察学生是否用力提压韧带，经常提醒。
一．测50m 。
二．综合力量练习
每组间歇30秒。
注意呼吸配合及安全保护。
一．整理运动。
二．小结。布置课外作业。
|
4×8拍。
每项4组。
每组8~10次
2×8拍。
|
2｀
25｀
35｀
|
一．整队点名，检查课外作业。
二．宣布课的任务和要求。
同上“1~4”
一．从莲雪楼前慢跑至双杆区。
二．每位同学在双杆侧做操：1.压肩。2.侧压肩。3.正压腿。4.侧压腿。5.背拉。6. 后蹬跑〈原地〉。7.支撑摆动。8.前滚翻〈杆上〉。
先让同学做3组跑的专项练习，每组跑30m，然后叫体育委员发令。每组两名同学跑，每人可跑两次。
把学生分为两组进行循环练习。第一组先卧推——屈臂伸——斜板起坐——臂弯举；第二组：全蹲——跳绳——弓身提拉——蹬腿。17｀后两组交换练习。
一．上下肢放松操。
二．小结。课外作业：1.引体向上。2.屈臂伸或俯卧撑。3.跑步或打球。
|
|
教具与场地布置
1. 哑铃，杠铃，跳绳各8套。
2. 整理完双杆区。
|
|
课后小结
1. 50m测验学生都能过。35%良好以上。
2. 综合练习运动量，难度较大，学生体力承受不了。应注意节奏和调整放松。
3. 强调学生要尽力去练习课外作业。应保质保量完成。
|
|
周次
|
八
|
项目
|
健身健美
|
地点
|
田径场，健身房
|
|
课的任务
1.发展上肢力量，以肩带，手臂及胸肌为主，并进行较大运动量练习。
2.通过组织教学充分发挥学生的主体作用和主观能动性。养成良好的锻炼身体的习惯，
培养不怕苦不怕累，勇于克服困难和奋发向上的精神。
|
|
课的
部分
|
时间
|
课的主要内容
|
重 复
次 数
|
时间
|
组织与教法
|
|
开始部分 准备部分 基本部分 结束部分
|
4｀
12｀
60｀
4｀
|
一．整队，点名。
二．宣布课的任务和要求。
一．慢跑。
二．徒手操。
一．强调健美的科学锻炼方法。
二．大运动量动力练习。以上肢胸部为主。再练习腿部力量。注意安全保护。难点：大力量练习时动作到位，次数要完成，全力以赴。
三．协调性练习。
一．整队，放松。
二．小结。布置课外作业。
|
4×8拍。
4组×8次。
每组300次
|
4｀
5｀
48｀
7｀
|
一．整队，点名。学生排成三排横队背向太阳。
二．宣布课的任务，内容和要求：1~2同上。
一．绕跑道跑400米。
二．徒手操：1.绕臂运动。2.扩胸运动。3.体侧运动。4.体转运动。5.全身运动。6.弓步压腿。7.腕，踝活动。8.踢腿运动。9.跳跃运动。
一．从运动量安排，三种训练法，各部位联系顺序，练习次数。呼吸，注意力，营养，睡眠等。
把学生分为四组，根据学生素质情况，按每人的90%的量进行练习。每组间歇1｀。
二．大力量练习：1.卧推〈50kg〉。2.仰卧飞鸟〈10kg 〉。3.坐推〈30kg〉。4.臂弯举〈30kg〉。5.斜板起坐。6.全蹲〈70~80kg〉。
每组练习后应注意放松。
三．跳绳：每人跳3组。应连续跳。速度越快越好，动作轻快协调。
|
|
教具与场地布置
跳绳10条，哑铃，杠铃若干。
|
|
课后小结
1. 整个课堂学生练习的气氛浓厚，练习有序。学生能努力吃苦，克服困难，大运动量训练效果较好。2.心理，体力调整也较好。学生属于一般疲劳壮志。
3.个别同学练习的量不够，许加强引导，鼓励。
|
|
周次
|
九
|
项目
|
健美
|
地点
|
健身房
|
|
课的任务
1. 进一步掌握动静结合法，先衰竭法的练习原则。
2. 初步学会多种练习法的搭配训练。
3. 以发展上肢，胸部肌肉为主，复习已做过的卧推，臂弯举等练习。
|
|
课的
部分
|
时间
|
课的主要内容
|
重 复
次 数
|
时间
|
组织与教法
|
|
开始部分 准备部分 基本部分 结束部分
|
4｀
12｀
60｀
4｀
|
一．整队，点名。
二．宣布课的任务和要求。
一．慢跑400m。
二．徒手操。
一 .介绍动静结合法，先衰竭法的练习原则。
二．多种练习发。
三．实心球练习。
一．整理运动。
二．小结。布置课外作业。
|
重点压韧带。
3组×10次。
2×8拍。
|
4｀
8｀
5｀
5｀
10｀
2｀
|
一．成成三排横队背向太阳。点名，安排见习生。
有小问题的学生〈脚伤〉可做上肢或其它部位练习。
二．宣布课的任务和要求：1~3同上。要求同学们培养不怕苦，不怕累，团结互助的精神。
一．跑田径场400m。
二．徒手操：1.压肩。2.侧压肩。3.压腿。4.悬垂。5.颈，踝活动。6.跳跃运动。
1.其方法是使动，静练习有机结合起来，先动后静，动连如到极限，再练静6~8秒。3组。
2.选择只发展这种肌肉的局部练习。做到比老，然后马上换做同一部位的另一种练习。用70%量。
〈1〉臂弯举，悬垂举腿，腿蹬伸。
〈2〉斜板飞鸟，卧推，颈后推，坐推。结合静力练习，衰竭法练习。
3.强调已学过的多种练习法，注意结合本次课练习来讲解。
1. 跳绳100次。
2. 腿，臂放松。
3. 小结。强调已学过的练习方法〈掌握〉。
课外作业：跑步，引体向上，屈臂伸，卧推。
|
|
教具与场地布置
健身器材若干，跳绳20条。
|
|
课后小结
1. 学生能较好地掌握健身健美的科学训练方法，能主动提问，多做练习，提高感性认识。
2. 学生完成的组数不够。
3. 要注意培养学生独立练习能力，以及自觉参与体育健身的积极性，使之树立终身体育思想。
|
|
周次
|
十一
|
项目
|
健身
|
地点
|
田径场，健身房
|
|
课的任务 1.进一步掌握连续加，减重量练习法原则。
2 .初步学会借力强行练习。
3.复习前次可练习内容，结合“1.2”，掌握其正确练习方法。
4.通过组织教学使学生懂得健身与健美的原理，树立起终身体育思想。
|
|
课的
部分
|
时间
|
课的主要内容
|
重 复
次 数
|
时间
|
组织与教法
|
|
开始部分 准备部分 基本部分 结束部分
|
4｀
12｀
60｀
4｀
|
一．整队，点名。
二．宣布课的任务和要求。
一．反应练习。
二．徒手操。
一．介绍连续加重，减重发，并做练习。
二．掌握借力强行法练习。难点：在练习到最后是借助其它部位力量强行完成它。
一．整理放松。
小结，布置课外作业
|
4×8拍。
2×8拍。
3次
|
8｀
6｀
40｀
20｀
|
一．列队点名，检查课外作业。四列横队。
二．宣布课的任务和要求。1~4同上。
要求同学们发挥吃苦耐劳，奋发向上和团结友爱的精神。
一．1．先满跑活动。2．全班分四列横队站立。教师发讯号，学生做与教师相反的动作，必须快速。反应慢或错，罚做俯卧撑10次。
二．徒手操：1.压腿。2.甩腰。3.体转运动。4.全身运动。5. 蹊，踝活动。6.颈，腰运动。
每一个动作先用轻或较重做练习，然后加重或减轻。每组做到极限。每个动作做3组：
1.卧推：60kg-8次+50kg-6次+40kg-6次 为1组。
2.立姿弯举：30kg-12次+25kg-8次+20kg-6次。
3.全蹲：40kg-10次+50kg-8次+60kg-6次。
在疲劳之后，借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太重的练习。
二．1.臂弯举。2.臂侧拉。3.直拉背肌。
一．放松操：1.臂放松。2.腿部放松。3.腹部。
二．小结。课外作业：1.屈臂伸。2.引体向上。3.跳台阶。4.掷实心球。
|
|
教具与场地布置
在健身房里安排练习器械。
|
|
课后小结
1. 学生初步掌握连续减重，加重法练习，基本完成教学任务。借力练习做的不够理想，效果很一般，动作有点变形。
2. 课外作业没很好完成，有练习的同学数量都不够，应坚强课内外结合练习。
|
|
周次
|
十二
|
项目
|
健身健美
|
地点
|
田径场，健身房
|
|
课的任务
1. 进一步掌握念动一致法和同类动作组合法的练习原则。
2. 复习各部位力量练习：上肢，胸部，背部，下肢。
3. 通过组织教学培养学生参与体育的意识，以及敢于克服困难，顽强拼搏的集体精神。
|
|
课的
部分
|
时间
|
课的主要内容
|
重 复
次 数
|
时间
|
组织与教法
|
|
开始部分 准备部分 基本部分 结束部分
|
4｀
12｀
60｀
|
一．整队，点名。
二．宣布课的任务和要求。
一．慢跑。
二．徒手操。
一．使学生掌握念动一致法。
二．学生同类动作组合法练习。
重点：解决同一部位肌肉练习，加大强度和次数。
难度：同一部位肌肉较疲劳无力，应注意调节交换上下肢练习。
二．掷实心球。
一．整理放松。
二．小结，布置课外作业
|
4×8拍。
4｀
|
4｀
8｀
7｀
45｀
8｀
|
一．学生成三列横队。点名，检查课外作业。
二．宣布课的任务和要求。同上“1~3”。
一．绕田径场跑一圈。
二．徒手操：1.绕臂运动。2.扩胸运动。3.体侧运动。4.体转运动。5.全身运动。6.弓步压腿。7.腕，踝活动。8.踢腿运动。9.跳跃运动。
练习中注意力高度集中，练什么地方，哪块肌肉是很重要的。注意力高度集中就能动员更多的肌肉纤维参加工作，大大提高训练效果。
二．〈一〉1.立式弯举：60%×3；2.60%×4；
3.仰卧弯举：70%3。
〈二〉1.立式颈后臂屈伸：60%×3；2.弓身臂屈伸：60%×3；3. 仰卧臂屈伸：70%×3。
〈三〉1.腿蹬伸：60%×3；2.全蹲：70%×3；3.壶铃蹲跳：20kg-15次×3。
学生排两大排面对面做练习。
一．放松臂，腿，腰部。
二．小结。课外作业：1.跑步；2.屈臂伸；3.卧推或引体向上。
|
|
教具与场地布置
健身器械若干，实心球15个。
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|
课后小结
1. 学生进一步掌握念力一致法练习，及其重要性，这样有利于学生自我锻炼。
2. 大部分同学完成本课练习量。但有些体质较差的同学没有根据自己的实际能力来练习，数与量完成得不太好。应鼓励与批评相结合，充分调动其锻炼身体的积极性。
|
|
周次
|
十三
|
项目
|
健身
|
地点
|
田径场，健身房
|
|
课的任务
1. 测斜板起坐和卧推。
2. 通过组织测验检查学生参加健美练习的效果。正确引导学生终身参加体育锻炼。
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|
课的
部分
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时间
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课的主要内容
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重 复
次 数
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时间
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组织与教法
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开始部分 准备部分 基本部分 结束部分
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4｀
12｀
60｀
4｀
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一．整队，点名。
二．宣布课的任务和要求。
一．慢跑。
二．徒手操。
一．测卧推。
二．测斜板起坐。
一．整理放松。
二．小结，布置课外作业
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4×8拍。
2×8拍。
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4｀
25｀
35｀
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一．整队点名，安排见习生。检查课外作业。
二．宣布课的任务，内容和要求。同上“1~2”。
要求学生认真对待测验，加强安全保护，发挥不怕困难，顽强拼搏的精神。
一．慢跑田径场400m。
二．徒手操：1.背绕环运动。2.扩胸运动。3.体侧运动。4.体转运动。5.弓步压腿。6.甩腰。7.全身运动。8.蹊，踝运动。9.跳跃运动。
学生分两组测，采用两台卧推架测，4位同学保护。用50kg测。体质差的同学可用40kg。
斜板角度55º。测时学生的双手抱头，或自然放两边。切勿抓脚或斜板。
一．整理运动：腿，臂，腰放松。
二．小结。宣布下次课考试内容：
1.全蹲。2.实心球。
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教具与场地布置
健美器械若干。
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课后小结
1. 通过测验，学生的身体素质，尤其是力量素质有明显的提高，测验成绩较好。
2. 通过教学体现了学生吃苦耐劳，顽强拼搏，团结友爱，互帮互助的精神。
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周次
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十四
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项目
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健身健美
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地点
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健身房
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课的任务
1. 测验全蹲及实心球。
2. 通过测验培养学生不畏艰苦，顽强拼搏，勇于挑战自我的精神。检查教学效果，总结经验，找出差距，推进教学改革的向前发展。
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课的
部分
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时间
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课的主要内容
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重 复
次 数
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时间
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组织与教法
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开始部分 准备部分 基本部分 结束部分
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7｀
12｀
60｀
6｀
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一．整队，点名。
二．宣布课的任务和要求。
一．慢跑。
二．徒手操。
一．测实心球。以国家要求进行。
一．整理放松。
二．小结，布置课外作业
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4×8拍。
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20｀
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一．在田径场内列队点名。
二．宣布本课的任务和要求。同上“1~2”。要求同学们正确对待考试，爱国那敢于挑战困难，要有自改心。注意安全，争取好的成绩。
一．慢跑400m。
二．徒手操：1.背绕环运动。2.扩胸运动。3.体侧运动。4.体转运动。5.弓步压腿。6.甩腰。7.全身运动。8.蹊，踝运动。9.跳跃运动。10.腕，踝活动。
一．强调掷球是只能跨一步，两手必须从头上将球掷出。每人可掷三次，以最好做为成绩。
二．重量80kg，个别较差的同学可用70kg测。要求动作正确，要挺直，切勿弯，脚后跟垫3公分。两位同学保护。
一．放松运动：臂，腿，腰放松。
二．
1. 总结健身健美课的教学情况，鼓励学生坚持参与体育活动，树立终身体育思想，把参与体育、享受体育延伸到人的一生全过程中去。
2. 通知下次课上游泳应带的东西：泳裤，浴巾等。上课集合地点：泳池门口。
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教具与场地布置
实心球6个，杠铃多付。
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课后小结
1. 测验成绩有新的提高，学生积极性高，认真对待，敢于挑战自我。
2. 学生的下肢和腰腹力量较弱。要求经后应继续坚持参加健美和力量训练，以使终身受益。
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周次
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十五
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项目
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游泳
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地点
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校游泳池
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课的任务
1. 复习提高蛙泳技术和游泳时全身各部位的协调配合动作。
2. 进一步改进技术动作，并把手，脚动作进行分解练习，开始结合呼吸练习。
3. 通过组织教学培养学生的组织纪律性，以及不怕苦，不怕累，团结友爱的精神。
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课的
部分
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时间
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课的主要内容
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重 复
次 数
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时间
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组织与教法
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开始部分 准备部分 基本部分 结束部分
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4｀
20｀
60｀
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一．整队，点名。
二．宣布课的任务和要求。
一．一般性练习。
徒手操
三．专门性练习
先在陆上示范，讲解和模仿练习。通过在水中进行分解，完整教学。对所学技术 有个初步的体会和校验。
1．腿部动作练习
2．臂部动作练习。
纠正错误动作
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4×8拍。
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1.学生成四排横队。任务同上“1~2”。要求学生要善于思维，认真练习，刻苦锻炼，互助友爱，共同提高。
2. 检查游泳所需物品，交代安全事项，处理见习生。
1.伸长运动。2.扩胸运动。3.臂绕环运动。4.弓步压腿。5.伸步压腿。6.甩腰运动。7.颈，腕活动。8.跳跃运动。
陆上练习
20×2（1）单腿练习：站立，收腿——脚上翻——蹬水。
20×2（2）坐姿蹬水：收腿—翻脚—蹬水。
20×2（3）背部练习：体前屈，两臂前下举做 划水动作——伸臂。。。。。。。
24×2（4）臂腿配合：体前屈做划水，腿不动——收腿收臂——伸臂腿不动——蹬水臂不动。
24×2（5）臂与呼吸配合：体前屈——呼气至抬头——划水吸气——闭气——伸臂呼气。
教学方法：完整——分解——完整。
纠正错误：练习——再纠正——练习。
1．仰卧蹬水。
2．潜行蹬水。
1．在水里走动做划水练习。
2臂腿和抬头配合，不吸气只体会吸气的时间。
3．多次臂，腿动作与一次呼吸的配合。
1．划水超过肩垂直平面，伸臂太深。
纠正：利用大臂不动，只用手腕划水，伸向水面。
2．蹬水太深。
纠正：做好压蹊，翻脚动作蹬水后，两腿放松。
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结束部分
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1．上岸冲洗。
2．小结。
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3．过分收大腿。不提臂，注意翻脚，蹬夹，腿内旋，两脚先分后收。
1．冲洗后检查所带的物品。
2．基础动作掌握如何，动作的完整配合如何。
3．宣布课外作业。每周游泳4~6次。
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教具与场地布置
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课后小结
1． 学生尚未适应水性，动作优点紊乱，配合不好。
2． 通过纠正，动作有所改善，运动量较大，学生有抽筋现象。
3． 对学生分组教学，对技术好的同学进行强化练习，并让他们协助教师，帮助较差的同学练习。
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周次
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十六
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项目
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游泳
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地点
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校游泳池
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课的任务
1．复习提高蛙泳技术动作
2．完整蛙泳练习100m×4。发展协调练习和耐力素质。
3．通过理论教学培养学生自我体育锻炼能力和勇敢顽强不怕困难，团结协作精神。
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课的
部分
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时间
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课的主要内容
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重 复
次 数
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时间
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组织与教法
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开
始
部
分
准
备
部
分
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4
20
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一．整队，点名。
二．宣布课的任务和要求。
一．练习操。
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1．在人工湖边整队点名。
2．宣布课间任务和要求。
（1—2）同上。
要求学生要善于思维，认真练习，刻苦锻炼，互助友爱，共同提高。
3．检查游泳所需物品，交代安全事项，处理见习生。
1.伸展运动。2.扩胸运动。3.臂绕环运动。4.弓步压腿。5.伸步压腿。6.甩腰运动。7.颈，腕活动。8.跳跃运动。
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课的
部分
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时间
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课的主要内容
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重 复
次 数
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时间
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组织与教法
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基
本
部
分
结
束
部
分
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做一分钟练习通过示范游泳动作让学生建立定势动作的动力定型。后进一步让学生了解动作的慨念
1整队放松。小结。
2冲洗。
3布置课外作业。坚持每天游泳一次。检查上课所带物品。
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20次×2
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一。练习。
1．泳姿：收腿—>翻腿—>踹水—>滑引。
2．臂部练习：两臂前下举作扒水—>划水—>收臂—>伸臂—>滑引。
3．完整动作理论；体前屈。划水。吸气腿不动。收臂收腿闭气。伸臂呼气腿不动。蹬水呼气臂不动。
A．扶槽仰俯蹬水。
B.滑引蹬水。
C.臂腿头配合不吸气只体会吸气时间。
D.完整的动作配合比例（1：1：1）
纠正错误动作：
1．宽收蹬腿只向下蹬。
2．高低脚蹬水。
3．抬不起头吸气，注意身体要平衡，伸臂时两手向水面仰起。
4．蹬水太深
5．完整游100m 2次。
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教具与场地布置
校游泳池
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课后小结
1．大多数同学参加课外游泳练习。水性比前节科熟悉。
2．学习效果较好，动作的准确度有所提高，全身配合较好。
3．有30%的同学动作掌握较差，
4．强度多练 提高水性和耐久力。
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